• 什么是马甲线 女人如何练出性感马甲线

  • 发表时间:2016-02-19 18:13 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
  • 女人如何练出马甲线?

    其实女人想要拥有属于自己的马甲线,并不需要去什么健身房,需要专业的器械,这些都不需要,只要你在家就可以轻松的练马甲线,轻松的瘦出小肚子。

    1、腹式呼吸

    在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。在平时走路或者站立时,只要用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现瘦小腹的目标。

    2、撑地伸腿

    准备瑜伽垫,前臂撑地,让前臂和上臂呈90度,脚尖点地,身体呈一直线,臀部稍微抬起,收紧腹部,停留3秒钟(瑜伽垫可避免手臂受伤)。

    保持左脚尖点地的状态,把右脚往上抬,停留5秒后,换脚做同样的动作。重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合,共做3个回合,这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力。

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