• 女性在经期能跳绳或做瑜伽等运动吗?

  • 发表时间:2015-07-08 16:57 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
  • 经期对于任何一个女人来说,都是特殊时期。经期要注意保暖,经期要注意卫生,经期要注意饮食......等。关于经期注意事项,很多人都听知道经期不能唱歌,经期不能洗头,经期不能游泳......等。除此之外还有人说经期不能运动,这些都是真的吗?

    网友的困惑:我是一个酷爱运动的人,几乎每天都要跑跑步或者打打球?但是每次“大姨妈”来的时候都不敢运动,因为听朋友说月经期间是不能运动的,经期运动容易造成妇科方面的问题。请问月经期间可以运动吗?如果可以,哪些运动比较适合?月经期间运动该注意哪些问题?

    月经期间可以跳绳吗?可以练瑜伽吗?

      其实,身体健康的、具有一定运动习惯的女性,在经期适当运动不会有副作用,相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量,月经期并不是绝对禁止运动,但是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等),还是应该在月经初期尽可能避免或减少,以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。

      女性月经期该如何运动?

      月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。

    运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

      经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。

      提醒:以上是针对正常情况进行分析,个别有特殊情况的女性不在此列。

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