• 产后瘦身问答 做健康性感辣妈

  • 发表时间:2013-02-02 17:01 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:

  • 新妈妈刚刚生完孩子之后,对BB的出生十分喜悦,但是一看到自己从前的婀娜身姿不复存在的时候,实在是伤心欲滴啊,那么怎么样能够让新妈妈既享受新生儿的喜悦,又能恢复美好身材?



    Q:生完小孩多久可以开始热控减肥?


    A:生完小孩多久后可以热控减肥是因人而异的,根据每个人的体质不同有不同的情况。


    新妈妈热控减肥,最重要的是获得专业医生的许可之后再开始进行。假如是顺产的话,在生完宝宝两三个月之后再开始热控减肥是比较合适的;假如是剖腹产的话,则至少需要三个月以上再开始热控减肥。而且,这也要依据个人的体质和身体恢复情况而定,需要咨询专业的医生。新妈妈要照顾好自己的身体,才能更好地照顾小孩,热控减肥和健康都有更好地保证。在获得医生准许后再开始瘦身是很重要的。假如是母乳喂养,通常建议在孩子出生6~8周之后再开始尝试积极瘦身运动,由于产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供给。


    生完小孩后,新妈妈要留意身体恢复,在饮食上也要注重营养均衡多样,只有恢复到能承受中等强度运动后才可以开始热控减肥。



    Q: 产后如何热控减肥?


    A:产后热控减肥大法集合


    跟开展任何一项瘦身活动一样,在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可。研究职员发现,高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。


    产后热控减肥需要考虑到更多的营养膳食等多方面因素,不能盲目热控减肥,应该有专家的指导,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后热控减肥。


    产妇如能坚持在分娩后进行必要的身体锻炼,则对于体质以及体型的恢复十分有益。进行锻炼,可以使产妇尽早恢复全身肌肉的气力,进步腹肌及会阴部肌肉的张力,促进恶露的排出,并可预防子宫后倾、尿失禁、子宫脱垂等产后常见疾病。同时,还可将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等多余的赘肉,对恢复产妇怀孕了前的健美身姿十分有好处。




    瘦身锻炼


    1.腹部锻炼:产妇仰卧床上,双手放在肩上,做深吸气,使腹部膨胀,然后轻轻呼气,同时用力收缩腹部肌肉,使腹部下陷。从产后第2天做至第4周末。有利于恢复松弛的腹部。


    2.上肢锻炼:产妇平卧床上,两腿稍稍放开,两臂平伸,与身体呈直角,然后慢慢抬起两臂,保持肘部平直。当两手接触时,慢慢放进两臂。从产后第2天做至第4周末。有利于恢复双臂及胸围肌肉的气力。


    3.下肢腰背肌锻炼:产妇平卧床上,两臂放于身体两侧,与身体稍微离开,然后轻轻抬起双膝、臀部及后背,使身体呈弓形。从产后第3天做至第4周末。有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的气力。


    4.腹肌及臀部锻炼:产妇仰卧床上,两膝及臂屈曲,以两肘及两足支撑,向内翘起骨盆部;在抬头的同时,用力收缩臀部。从产后第4天做至第6周末。有利于恢复松弛的腹部及臀部,削减赘肉。




    5.腹肌及腿部锻炼:产妇仰卧床上,以右侧下肢支持,稍微抬高头部及左膝,但不要接触,然后恢复原位。以同样方法,再伸左手向右膝的支作。从产后的第5天做至第6周末。有利于恢复腹部及大腿部正常形态。


    6.背部、腹部及臀肌锻炼:产妇保持前臂和小腿并拢,以肘膝为支点爬跪于床上,可在前臂下垫一枕头。然后向上弓形隆起,用力收缩臀部及腹部,接着放松,同时深呼吸。从产后第6天做至第6周末。有利于背、腹、臀部肌肉的恢复。

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