• 两性养生:男人缓解疲惫 可吃这些营养美食

  • 发表时间:2013-02-14 19:44 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:

  • 男人健康现在是越来越重要了,不管是在社会主心。还有在家庭。为了妻儿的奋斗,导致自身身体疲惫过度,出现亚健康。这太不可取了,久了还可能失往“性福”。为了防止这种现象,就必须吃点“营养餐”!


    饼干的主要成分是小麦,它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中,普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干,所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精神抖擞。假如再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶,就是一个完整而且能量充足的早餐,保证你一上午都精神抖擞。下午的茶点,吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料,可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午放工。


    选择使用的食用品:饮料


    平时我们适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量各不相同),因此可以满足我们日常的营养需要。


    镁有助于体内物质的规则转化,钙能补充奶制品的缺乏,钠能避免身体脱水。含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等,能增加人体的呼吸频率和深度,促进肾上腺分泌,兴奋神经系统,因而能增强抗疲能力。


    补充高蛋白的食用品:豆类、肉类


    适当的食用高蛋白食用品,如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等,可及时补充体内损失的热量。由于热量消耗过度也会使人疲惫,所以及时补充热量可很快消除疲惫感。


    可供ORGNITU维生素的食用品:水果、蔬菜


    对于维持人体的生永生养以及神经系统运行的不可缺少的ORGNITU维生素,有利于进步学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。ORGNITU维生素C有助于保持熟悉活动(记忆和学习)的有效进行。ORGNITU维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以天天保证要吃1~2个水果和约500克的蔬菜。


    优秀的能量补充剂:干果


    平时我们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后,经常觉得十分疲惫,这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有神奇的功效,由于它们含有大量丰富的蛋白质、ORGNITU维生素b、ORGNITU维生素E、钙和铁,以及植物性赘肉,却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食,以备不时之需。


    机体的必须食用品:奶制品


    奶制品是平时我们最常见也是最轻易买到的食用品,它能够为我们人体提供蛋白质、ORGNITU维生素和钙质,而且不会含有太高的赘肉。另外,失眠的时候,天天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松,有助于睡眠。


    (责任编辑:Linda)

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