这是一套能够帮助你全面瘦腰腹部的哑铃操，它的有效程度甚至高于我们流行的仰卧起坐，真正做到瘦腰、瘦腹。这套哑铃操一共有4个动作，每个动作要做三到四组，每组之间可以休息三十秒钟左右，建议一个星期做两到三次。最好用哑铃来做，如果没有的话，可以用装满沙子的矿泉水瓶代替。
瘦腹哑铃操一
如上图左般屈膝，并让身体稍微向左侧扭转一定角度，同时双手握一只哑铃，放在左侧大腿之外。然后在保持手臂伸直的同时，把哑铃举起到右肩上方，并伸直双腿，如上图右所示。最后沿同一路线恢复到左图的姿势，即完成一次动作。一共重复做十次，再换另外一边做十次同样的动作。
瘦腹哑铃操二
首先如上图左般双手握一只哑铃，双脚分开与肩同宽，然后向前伸直手臂，把哑铃举到胸部高度，并绷紧上半身。接着轻微转动身体，把手臂尽可能向左侧推送，一直到极限时，再稍微停顿一下，最后向右侧扭转，即完成一次动作。重复做十次以上。
瘦腹哑铃操三
首先双手握一只哑铃，并举过头顶，要位于右肩上方，然后左脚向左侧伸出，如上图左所示。接着屈肘，把哑铃下拉到胸前的高度，同时将左脚屈膝抬起，也向胸部靠近，最后回到左图的姿势，即完成一次动作。重复做这个动作十次。再换另外一边，同样重复做十次。
瘦腹哑铃操四
首先如上图左双脚张开与肩同宽，站直身体，同时双手各握一只哑铃，并置于身体两侧，此时手臂要伸直，上身也要用力。然后在保持上半身不扭曲的前提下，如上图右所示般利用腰腹力量尽可能向左侧屈体，同时让左手哑铃尽可能接近左膝，一直到极限时，再稍微停顿一会，最后再慢慢恢复左图的直立状态，再向右侧同样屈体一次，即完成一次动作。重复做十次。
