• 减肥不瘦胸 3个动作让你的胸部up!

  • 发表时间:2015-11-19 10:55 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
  •   很多人发现瘦身的时候会把胸部也减小,其实在瘦身的时候只要多加注意对胸部肌肉的练习,不仅能瘦身还能还你傲挺胸部。

    平躺下用你的肘部弯曲

    平躺下用你的肘部弯曲

      第一步

      平躺下用你的肘部弯曲 ,让手臂几乎完全伸直到最大限度。使用哑铃,一定为你画你的手臂向上和向下收回你的肩胛骨。这个练习会帮助你练习腋下背后的胸肌。

    身体站立,用阻力带手在阻力带两端弯腰

    身体站立,用阻力带手在阻力带两端弯腰

      第二步

      身体站立,用阻力带手在阻力带两端弯腰,但挺直腰板拉动阻力带到胸部,再回到开始的位置要小心保持手腕伸直

    坐着做

    坐着做

      第二步变形一

      也可以坐着做第二步的动作。

    平躺身体

    平躺身体

      第二步 变形二

      平躺身体,双臂拉伸阻力带到最大限度,保持呼吸均匀。三种方式可以任选一种

    找朋友或者教练帮助拉阻力带

    找朋友或者教练帮助拉阻力带

      第三步

      可以找朋友或者教练帮助拉阻力带,拉伸手臂到你的面前再次小心 不要弯曲手腕。这样锻炼肱三头肌和背阔肌周围的肌肉。

      当然了,这三步动作除了要做到位,而且还得每天做才能实现胸部不断up,两天打渔三天晒网的姿态来练效果就不会有咯!

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