• 男士瑜伽轻松快速减肥法

  • 发表时间:2016-01-29 11:12 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
  •   瑜伽人们一直认为是女性的一种美容塑身的方法,但是男士也是可以通过瑜伽来减肥的,并且是非常有效的,下面护肤派就为大家介绍几种!

      一、束角式

      打开胯关节,平和情绪。

      1、坐下,双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。

      2、手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。

      3、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。

      二、牛面式

      可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。

      1、坐下,两腿向前伸直。

      2、左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)。

      3、注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。

      4、左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。

      5、眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。

      6、放松,复原。左右换边再做一次。

      三、背部伸展式

      伸展腿部后方以及下背部肌肉,大脑放松。

      1、站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。

      2、把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲。

      3、当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

      4、停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。

      5、保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。

      四、椅式

      效果

      主要伸展肩部与胸部,并能加强腓肠肌,脊柱及脚踝等部位的力量。

      动作要领

      自然站立,两脚大脚趾相抵,两腿并拢,吸气,两臂向头上方向伸直,掌心相对,颈部伸直,两肩下沉。呼气时,两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。

      每次吸气,向上拉伸脊柱一次,每次呼气,下蹲幅度就加深一点,直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收,使腰部放松持续收缩核心部位肌肉,保持下蹲姿势30秒钟。

      五、月式

      效果

      拉伸腹股沟的同时,放松紧张臀部,并能加强两臂与两腿的力量。

      动作要领

      两手与两膝接触地面,右脚向前迈一步,放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧,形成弓箭步,伸直上身,双臂屈肘吸气,在伸直左腿的同时用前掌蹬地,两臂向上方伸展,身体后弯,保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习,每侧练习两次。

      六、战士式

      效果

      拉伸肩部和臀部,加强整个躯干的力量。

      动作要领

      接上个体式,双臂下落,左脚趾转向左侧,吸气,两臂从身体两侧向上伸展,掌心相对,两肩下沉,挺直躯干,使小腹不与大腿前侧靠在一起。右膝不要超过脚尖,髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习。

      瑜伽减肥的六大注意事项

      瑜伽是很有减肥效果的一种运动,但是瑜伽的种类有很多,应该选择什么样的瑜伽方法来减肥呢?下面小编就为大家介绍瑜伽减肥的六个注意事项,让大家开开心心练瑜伽,快快乐乐的减肥,一起来看看吧!

      瑜伽减肥也有注意事项?很多朋友一直以为只要做了,那就有减肥的效果,其实并不只是这样,如果想要瑜伽减肥更有下,那么下面的知识你不能错过。

      瑜伽减肥是现在都市女性修整形体比较流行的一种方式,但是胡乱学习瑜伽不光是不能起到良好的修整形体的效果,相反还可能会存在潜在的对身体伤害的危险。

      为了能够更好的使瑜伽练习达到减肥,保健效果,初学者要注意以下事项。选择适合自己的瑜伽类型,在练习的过程中不要害羞是很重要的。

      一、寻找适合自己的减肥瑜伽类型

      减肥瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。不要盲目相信别人的推荐,选择不适合的瑜伽来减肥,不仅无法达到效果,反而让你伤害身体。

      二、别为身材害羞

      广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。还能够帮助伸展拉伸你的身体,锻造完美体态!

      三、心态最重要

      和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比,最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

      四、不必追求极致

      有些瑜伽练习的朋友身材可以像面条一样的扭曲,这样说明了他们已经到了最佳的境界,即便是你先天的身体僵硬,也能通过瑜伽的练习变得灵活,而且瑜伽不止是几个姿势,还要调整呼吸,注意心情。

      五、不要被人误导

      为了预防潜在的身体伤害、防止被误导,要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。专业的老师除了会带领你正确完成减肥动作外,还能够在其他生活的方面上以及饮食上给到你建议,让你的减肥瑜伽达到最大的效果。

      六、注意补充水分

      在做减肥瑜伽前后要注意补充身体充足的水分,这样可以让你的身体有效达到排毒效果!并且促进身体的新陈代谢,让身体处于减肥的高效时期。

      瑜伽是很好的减肥方法,柔软拉伸的动作就能够帮助你促进新陈代谢,燃烧身体脂肪,轻松打造完美身材不需要耗费太多心力。

      瑜伽已然成为了一种健身的时尚,修身养性的同时也非常好的减肥瘦身效果,下面小编就为大家推荐四组简单的瑜伽动作,只要你按照顺序练习,瘦身效果妥妥的。

      瑜伽,重视「地基」和「顺位」,「地基」指脚的姿势须准确,否则会连动影响骨盆、脊椎等;「顺位」强调瑜伽基础和顺序,正确的动作可让妳越做越瘦,本次请老师教学基础瑜伽4招。

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