• 测试 你的腿型与美腿还差多少!

  • 发表时间:2016-02-23 11:20 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
  •   修长的双腿一直是女人们关注的话题。想要修长自然要瘦,不过腿型也很重要,怎样的腿型才能算是修长的美腿呢?下面,跟着小编一起来测试一下,你的腿型与美腿还差多少!

      拥有一双美腿足够让你在这个夏天成为焦点。而女生们对自己的腿型的追求是永无止境的。那怎样的腿型是标准腿型呢?下面小编教你一种自测方法。

    标准腿型

    标准腿型

      自测腿型方法

      一、标准腿型:五处紧贴、四处分开

      五处紧贴、四处分开也就是说,在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时,大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点,必须贴紧,而这五个地方之间则必须有四处是呈现分开的状态。

      具体判断参数如下:

      胫骨点高/身高=25.44%

      小腿长/身高=亚洲女性平均为21.30%

      最大圆周:大约是胫骨点高的3/4

      三围尺寸:上围等于最大圆周,中围是上围加下围除以2,下围是上围的63%。

      如果你的身高160cm,那么你的胫骨点高应该是42cm左右,最大圆周应该在32cm左右,上围32cm,中围26.5cm,下围20cm左右。不论前面还是后面,内缘应该是一条垂直线,而外缘要体现一定的弧度。

    美腿

    美腿

      二、O型腿:膝盖无法贴近

      在自然的站姿中,大腿贴近,但是膝盖无法靠拢,用力夹紧也无法贴近则为O型腿。

      轻度O型腿:常态膝距在3厘米以下

      中度O型腿:常态膝距在3-10厘米之间

      重度O型腿:常态膝距大于10厘米

      O型腿矫正方法

      1.调整走姿

      你可以这样做:走路时,学会重心放腿内侧。良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方,双臂在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭,有种不会走路的感觉,时间才长就自然了。

      2.一有空就记得做夹紧动作

      你可以这样做:无论是等公车,还是在办公室、看电视时,记得时时伸直双腿用力夹紧双膝,一天3-5次,每次15分钟左右。这样不仅能够矫正腿型,时间长了,还有瘦腿的功效,特别是瘦大腿。

      3.蹲起矫正法 锻炼小腿内侧肌肉

      你可以这样做:双脚分开与肩同宽,双足和膝关节略微内扣,做下蹲和起立的动作,不需要完全蹲下去。20次每组,每天2-4组,坚持一个月就会看到效果。

      三、X型腿:膝盖靠拢,两足跟靠不拢

      型腿是指两足并立时,首先是两侧膝关节碰在一起,而两足跟则靠不拢,走路出现两膝打架互碰的步态。双脚并拢后只有膝盖能接触到,大腿小腿间都有缝。

    修长双腿

    修长双腿

      X型腿矫正法

      1.外扩双膝

      (1)脚掌往左右两侧以“一”字形站立,膝盖绷直,从大腿根部、膝盖内侧、小腿肚、脚跟4点连成直线,令双腿并拢站直。手臂屈肘,两手叉腰,肩胛骨下压并后仰,令全身挺直,处于同一平面内。

      (2)左右膝盖分别往外侧弯曲,令大小腿形成菱形,骨盆垂直下沉,上身切勿往前后倾侧,保持上身挺直的姿势,左右脚跟不要松开哦,屈膝保持10秒后,再次站直,重复3次。

      (3)双腿屈膝浅坐于椅子的3分之二处,双膝稍稍往左右打开,间距稍大于肩宽,腰背挺直,但注意不要挨在椅子靠背上,屈膝翘起左腿,将左脚架在右侧大腿上,两手分别放在膝盖与左脚上.右手缓缓将脚腕往自己的方向压10秒,左右各做3次.

      2.浅坐压腿

      (1)双腿屈膝浅坐于椅子的2/3处,双膝稍稍往左右打开,间距稍大于肩宽,腰背挺直,但注意不要挨在椅子靠背上,屈膝翘起左腿,将左脚架在右侧大腿上,两手分别放在膝盖与左脚上。

      (2)右手缓缓将脚腕往自己的方向压10秒,左右各做3次。

      3.前俯拉伸

      (1)往前俯身,手臂在前方撑直并支撑身体,收起腹部与臀部的肌肉,尽量往前拉伸上身,左右膝盖着地,往两侧打开双腿,保持这个姿势10秒,并重复3次。

      (2)注意上身切勿往上仰起,尽量往前拉伸,骨盆与大腿要浮起,仅用双手、膝盖及小腿着地,左右脚也尽量打开哦!

      当然,要是天生没有一双漂亮的美腿也不要气馁,凡是后天都可以弥补的,跟着小编的说法去做,一段时间后再看,保证有效果呢。

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