还记得陈意涵在花少2中干脆利落的57个仰卧起坐吗?快33岁的陈意涵不仅皮肤保养得好，还特别热爱运动，身体素质不输男生，娇小身体里隐藏巨大能量，怪不得被网友封为“体坛一姐”。
陈意涵干脆利落的57个仰卧起坐
不过这么好的身体素质和运动天赋，陈意涵做起仰卧起坐来毫无压力，想必也是腹肌女神，真是完美诠释什么是天使面孔魔鬼身材。想想自己，腹!肌!都!去!哪!里!了!不过姑娘们也不用羡慕嫉妒恨，小编给大家找了几个简单易做的练(虐)腹动作，拯救被小肚腩困住的肌肉们!
如何练腹肌
想要练腹肌，就要先了解一下腹部的肌肉。上腹部肌肉，俗称四块，这个级别略高，女孩子练个马甲线就好，下腹部肌肉，俗称人鱼线，这个档次就更高了，男生都不好练出来。而侧腰，咳咳，俗称爱的小把手，对女生来说也是比较重要的。
女性想要平坦的小腹，不需要四块，最容易堆积脂肪的部位是下腹。所以，上腹做中等难度——卷腹，下腹做高难度的——抬腿，侧腰做低等难度的——各种扭腰。每天的虐腹活动都要涵盖这三个部分，每个部分四组，每组三十个，这样一共三百个。开始会有些困难，不过你可以循序渐进。
卷腹运动
1、卷腹运动
起始姿态：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。
动作过程：下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。
注意事项：双手轻轻托头，不要用力，向上时呼气，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。
卷腹运动不要做成仰卧起坐
这里需要特别注意的是，卷腹运动不要做成仰卧起坐，要注意区别。
反向卷腹
2、反向卷腹
起始姿态：平躺在地上或是垫子上。
动作过程：把我们的双腿抬离地面，大腿与地面垂直，膝关节保持90度。弯曲膝盖做简单，直腿难。可以先用直腿做，做不完了再弯曲膝盖。
脚不许碰地
注意事项：下来的时候脚不许碰地，或者说一碰地要马上就要起来。
侧身卷腹
3、侧身卷腹
1、身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，大腿和小腿的夹角也成60度左右。
脚放在另一只腳的脚面上，将踩地的腿固定在一個位置上，上身倾斜，踩地腿的同侧肩膀离地，另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上。
2、先深吸一口气，然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌，同时呼气，之后吸气的同时，腹外斜肌缓慢放松，身体回到原来的位置上。
3、反复以上动作
要做一组换一个顺序
注意事项：为了肌肉增长均衡，一定要做一组换一个顺序。
小编提示，在做仰卧起坐前做好做个热身运动，避免拉伤。很少运动的人在做完仰卧起坐的第二天腹部会有明显的酸痛这都是正常的，以后多运动就不会有这种酸痛出席。
