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导读:减肥瘦身需要先认清自己的情况,才能对症下药达到最佳的瘦身效果,下面瘦身小编就要介绍给大家几种不用身形的人应该如何减肥,帮助大家减肥少走弯路,那么就来看看我们应该怎么做吧。
认清自己的体型 对症下药来才能达到最佳的减肥效果
类型 1 运动员体型【顽固直筒肚】
肥胖分析:身材壮硕、喜欢运动、食量大脂肪也多
有「直筒肚」的人学生时代大多以参加运动社团,积极投入工作与玩乐,活力十足。虽然全身都是肌肉,但脂肪含量也不少,身材壮硕,有称「顽固肥胖体型」。
瘦肚秘技:缩腹走楼梯,加强「肌肉持久力」
利用有氧运动锻炼腹部肌肉,加强肌肉持久力,帮助脂肪烧并减少。最好积极从事「缩腹爬楼梯』运动。
►「缩肚子」与「跑步」结合,能消耗更多热量
这类型的人本来就爱运动,建议可以采取「缩腹跑步」的运动。就是缩肚法结合「慢跑」或「马拉松」。相同时间下,跑步比走路能消耗更多热量。
日常生活中可轻易执行的瘦肚操
类型 2 中广型肥胖【鲔鱼肚】
肥胖分析:想法自我,几乎不运动、吃多喝多
「中广型肥胖」身材看起来像一颗苹果,腹部堆积一圈又一圈软软的脂肪,看不出腰线在哪里,肚子的型态又称「鲔鱼肚」。通常这类型的人想法较自我中心,喜欢吃美食,也爱喝酒,而且几乎不运动,很容易因为吃太多,囤积大量脂肪在肚子。
瘦肚秘技:走路时缩腹,先提升「热量消耗率」
中广型肥胖最大的问题是「脂肪过多」。要尽量拉长缩小腹的时间,锻练腹部肌肉持久力,才能提升热量消耗率、燃烧脂肪。最有夜的瘦腹方法就是「每天缩腹走路」。
►调整步数与走路时间,加强「缩腹力」
肚子完全无法往内缩的人,一定要先重拾控制腹肌群的能力,锻炼出可将肚子往内缩4 - 5 公分的「缩腹力」。接着再慢慢加强,一边走路一边缩腹,就能成功减掉鲔鱼肚。