• 如何美臀?生活中瘦臀的方法都有哪些呢

  • 发表时间:2016-06-02 11:09 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
  •   身材的完美比例这臀部也是必不可少的,那么这瘦臀要怎么做呢?不少人对于这臀部也是不满意的。那么要怎么去改变这臀型呢?这是很多人都想要知道的,下面就一起来看看这详细介绍。

      下面就是几招简单的瘦臀操,打造完美性感的身材。运动1:横向行走自然站立,在双腿膝盖下放置一个弹性的阻力带。双脚分开站立,双腿微微弯曲。右脚向右侧移动,让左腿支撑全身的重量。

      然后左脚也跟着向右侧移动。同样地,左脚向左侧移动,然后右脚也向左侧移动。

    生活中瘦臀的方法都有哪些呢

    生活中瘦臀的方法都有哪些呢

      运动2:仰卧提臀平躺,双膝弯曲,脚面着地。脚尖微微抬起,双臂打开成一字,手心朝上,双膝稍微打开,约为肩宽。臀部和双腿用力,向上提起臀部和腰部。

      让大腿、臀部、腰部、肩膀成一条直线,保持姿势两秒,然后回到开始姿势,重复练习。

      运动3:站立提臀站立,双手握着壶铃,双脚稍微分开,约为肩宽。背部保存挺直。臀部稍微向后蹲,整个人成半蹲姿势。壶铃在双脚之间。

      臀部用力向上挺起上半身,双手用力将壶铃向上甩,直到双手伸直和地面平行。重复练习10次以上。

      日常运动瘦臀五大法宝

    生活中怎么去瘦臀

    生活中怎么去瘦臀

      (1)立姿蹲举最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。

      (2)前后步蹲举同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。

      (3)爬楼梯爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。

      (4)金鸡独立  找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。

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