• 你的情敌在减肥 教你几招秒超越她

  • 发表时间:2016-12-06 11:16 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
  •   办了健身卡没去过几次,跑步机又被占满了?这些都不是你懒惰的理由哦,眼看你的情敌又瘦又美,你还不快快行动!只要一张瑜伽垫,减肥效果优于跑步的7分钟运动PO给你啦~快快接招!

    坚持不要偷懒哦

    不许偷懒

      每个动作30秒,中间休息10秒。千万不要偷懒哟!30秒尽量多做,想想你的男神就在眼前!

    开合跳

    开合跳

      开合跳 热身运动,锻炼你的心肺,很好的减脂动作。

    卷腹

    卷腹

      卷腹 腿尽量贴近臀部,加大难度,如果可以也可以抬起双腿。

    蹬台阶

    蹬台阶

      蹬台阶 如果没有台阶也可以用椅子代替,可以很好的消除膝盖的赘肉。(ps:注意安全)

    深蹲

    深蹲

      深蹲 你的翘腿小助手

    直角蹲

    直角蹲

      直角蹲 如果嫌累可以靠墙蹲,消耗腿部多余脂肪。

    俯卧撑

    俯卧撑

      俯卧撑 如果做不到可以选择简式,双膝跪地,消除副乳的好动作。

    后撑台阶

    后撑台阶

      后撑台阶 如果没有台阶也可以用椅子代替,跟byebye肉saybye~

    平板支撑

    平板支撑

      平板支撑

    原地高抬腿

    原地高抬腿

      原地高抬腿

    箭步蹲

    箭步蹲

      箭步蹲

     俯卧侧转

    俯卧侧转

      俯卧侧转 如果可以抬起你的膝盖,呈平板支撑的体式。

    侧身曲臂撑

    侧身曲臂撑

      侧身曲臂撑体 激活侧腰的肌肉。

      北鼻!别再为你的懒惰找借口了,分分钟连起来!教你打败情敌的方法都PO给你了,当你感受到大汗淋漓的快感你就成功了,加油吧!

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