• 夏日减肥 这五个有氧运动你值得拥有!

  • 发表时间:2017-05-18 22:27 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
  •   炎热的夏天眼看着就来了,在夏日里不知道你们是不是和小编一样都懒得动?但是对于想要减肥的你们来说,不动就等于继续胖。那么,夏日减肥有没有什么好方法呢?今天小编就为大家推出五个有氧运动供大家参考,让我们一起来看看吧。

      1、降低热量摄取与散步结合

    降低热量摄取与散步结合

    降低热量摄取与散步结合

      以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。

      2、减少脂肪摄入与举重结合

    减少脂肪摄入与举重结合

    减少脂肪摄入与举重结合

      这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。

      3.跳绳减肥法

    跳绳减肥法

    跳绳减肥法

      跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗,还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数 量, 您必须每天坚持跳绳30分钟。

      4.游泳减肥法

    游泳减肥法

    游泳减肥法

      在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法,游泳属于有氧运动之一,不仅能帮助您减掉脂肪,还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外,游泳的时间应在一小时或以上。

      5.慢跑减肥法

    慢跑减肥法

    慢跑减肥法

      慢跑的动作 简单,容 易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动,并且减肥效果极佳。因此,这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

      跑步方法:

      跑步减肥第一步:运动前预热

    运动前预热

    运动前预热

      跑步前要有个热身的过程,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉,帮助身体进入准备状态,然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强 度的运动。

      跑步减肥第二步:持续时间

    跑步减肥

    跑步减肥

      一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上,甚至长达1~2个小时,这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ,一周进行3~ 5次即可,或隔天锻炼,次数太少难以达到锻炼的目的。

      跑步减肥第三步:跑步速度

    跑步速度

    跑步速度

      开始跑步后,跑步者要特别 注意跑步的速度。对减肥者而言,最适合的跑步速度就是“聊天速度”,既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上,只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度,既不会使心跳数过快,也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果,所以,慢跑可以以慢速度开始跑步,可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后,跑步速度也会慢慢加快了。

      以上就是五项适合夏日减肥的有氧运动。据小编了解,做有氧运动不仅可以减轻体重,还有促进肌体新陈代谢的功效哦!可能一开始大家会不适应,但只要你们有信心并坚持不懈得去完成运动,相信甩掉身上的肉肉不会是一件困难的事情。

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