• 1个月内究竟要怎么做才能get到减肥不反弹?!

  • 发表时间:2017-05-31 11:28 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
  •   夏天快到了,你还在辛苦的减肥吗?当一段时间过后,当你辛辛苦苦的减肥终于有了成果,还没有喜悦几天,一旦开始稍微放肆吃一点点,又或者懒散几天没有运动,是不是体重又飙升回去了?如何进行减肥才能不反弹呢?

    减肥方法

      想胖很容易,持续的摄入远高于消耗的热量值,多余的热量自然就转化为脂肪囤积下来了(对于大部分人而言)。但是一旦你的体重增长超过5Kg某些脂肪细胞内已经形成脂肪大滴了,以后想瘦很不容易,要胖却非常的容易。

      想要降低体脂没有捷径可走,只有坚持有运动+饮食控制,才能养成易瘦体质!

    减肥方法

      运动减肥

      有氧运动能够消耗热量,却不能长时间提高新陈代谢率。而力量训练虽不能长时间消耗热量,但却可以增加肌肉总量,从而提高新陈代谢率,令你即使在休息时也可以消耗更多的热量。 因此将有氧运动和力量训练结合才是最佳的减肥方法

      简单来说,低强度、能长时间进行的运动,基本上都是有氧运动。比如:快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。建议每次30分钟以上。

      剧烈的、短时间的运动,成为了无氧运动。比如100 米短跑,200 米短跑,100 米游泳,力量举等都是无氧运动。每次运动20分钟就可以了。

      每周坚持3到5次,一个月就能让你达到减肥的效果,且不易反弹。

    减肥方法

      饮食减肥

      饮食减肥的诀窍往往不在于吃得有多少,而在于如何加速机体的新陈代谢,更好地让摄入的热量在最短的时间内燃烧掉。

      制定合理的饮食制度,一日三餐营养素分配合理。一日三餐饮食热量分配应该是早餐、中餐、晚餐大约各占三分之一,如早餐占30%,中餐40%,晚餐30%。每天摄入热量不低于你的基础代谢率!

      不要不吃主食!光吃些蔬菜、水果等充饥,当然无法满足身体对食物的需求,身体很快就会发出抵抗信号,让你饥饿难耐,不仅会出现注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等症状,还伤及肠胃。到最后,肥肉没减掉,还丢了健康,得不偿失。

    1个月内究竟要怎么做才能get到减肥不反弹?!

      多吃含纤维的食品,能减少人体对有毒物质的吸收,清除人体内的垃圾。膳食纤维普遍存在于全谷类及蔬菜、水果中,三餐主食至少有一餐,以全谷类取代精制白米,才能补充足够的纤维素。

      干锅、水煮、干煸、糖醋、回锅等辛辣油炸食物虽然口味好,但却含有大量油脂、盐分和糖分,坚决杜绝。尽量择“蒸”、“煮”、“炖”、“凉拌”“白灼”等烹饪方式的菜式为佳。

      减肥不是速度越快越好,一般建议一周减1至2斤,一个月减重不要超过8斤,这样不易反弹,也不危害健康。

      科学减肥是不容易反弹的,减肥是个慢工活,如果急于求成,像什么打着7天瘦10斤这样效果的减肥方法,不能否认它的确能让你短时间内暴瘦,可是之后呢?之后还是照样反弹,没有意义。所以循序渐进的减肥,才能保证不反弹哦!

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