• 慢运动减肥 麦当娜最推崇

  • 发表时间:2013-03-02 17:13 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
  •   明星的身材好,他们是怎么保持的呢?这些有氧运动作用不小,大家都来学学。

      麦当娜推崇慢跑运动减肥

      麦当娜把慢跑当作生活的一部分。清晨或者傍晚,穿上透气的运动服,套上舒适的跑步鞋,找条适于跑步的小路只管慢慢跑,顺便还可以遛狗。每一小时消耗655卡热量。

      麦当娜告诉你:慢跑不仅能牵动全身各个部位的肌肉,还可以锻炼心肺功能。它的速度保持在每小时9公里左右为最佳,既能得到锻炼效果,又不会太累。

      要把慢跑当作一种生活方式,一旦开始实施,就尽量别停下来,保证每周3次。开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式,距离不宜太长。一段日子后,你的身体逐步适应了,就可减少步行,直到全部慢跑。

      明星基本配置:透气排汗面料制成的背心+利落裤装+慢跑鞋

      妮可·基德曼慢运动之瑜伽

      妮可·基德曼推崇冥想(只用盘腿坐着,集中思绪静想)、初级体位法(简单的肢体伸展)、瑜伽唱诵等慢运动减肥。达到身体和心灵的放松,学会呼吸,学会思考。每小时消耗245卡热量。

      妮可·基德曼告诉你:瑜伽是人人都可以锻炼的慢运动,很多世纪以前就被公认是最安全、最富有成效的健身操之一。

      它动作舒缓优美,简单易学,无需器械,不会出偏差,减压的同时促进血液循环,按摩强化体内器官,对减肥排毒、保养皮肤非常有帮助,此外还能提升心理、精神能量,使心灵和平、宁静。

      明星基本配置:弹性面料小背心+健身裤

      慢运动之高尔夫:凯瑟琳-泽塔-琼斯

      准备高尔夫的行头,在大片的草坪上玩转白色小球,是最体面的贵族运动。如果走路且自背球杆,每小时就能消耗270卡热量,凝神挥杆的爆发力还会增加消耗的热量。

      凯瑟琳·泽塔·琼斯告诉你:高球乃当今最被人关注的贵族运动,因为它动静结合适宜,运动量适中,不会让人大汗淋漓,还能在提高球技的过程中使人变得更加智慧,思维灵活。

      因此爱上高尔夫的人往往都像“上瘾”一般,对此非常着迷。虽然从表面看来,高尔夫似乎只有挥杆时在运动,但其实它还与散步融合在一起,以打一场18个洞来算。

      步行的距离差不多有8-10公里左右,消耗热量可谓不少。此外,美丽的草地环境也能令身心得到极大程度的放松。

      明星基本配置:T恤+高尔夫长裤

      慢运动之普拉提:萧亚轩

      只需拿块垫子,或者在地板上就能完成各种伸展姿势。有效塑形腰部、腹部及臀部等女性重点部位的肌肉曲线,让身体更为协调平衡。每小时消耗237卡热量。

      萧亚轩告诉你:首先,普拉提会使你拥有强壮的中心力量。这个中心力量让身体达到平衡,产生一个强壮的“核心”。这个核心的关键就是深层的腹部肌肉及脊柱两侧的肌肉,从而带动躯干、骨盆和肩膀成为一个稳定的整体。

      长期锻炼,脊柱会变得柔软而且有韧性,在美化形体的同时加强肌体器官的功能,并且对腰腹减脂很有帮助。在缓慢的训练中。

      你不用担心长期的力量训练使肌肉变得粗壮,普拉提着重“伸展、拉长”,使肌肉修长平滑,更有弹性,还能矫正人们惯用左边或右边的坏习惯。

      明星基本配置:弹性面料套装

    (实习编辑:何丽丽)

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