【快速见效的减肥方法】想要苗条的身材，又要兼顾安全不反弹，这不是一件容易的事。你一定要有一个坚定的决心以及能够长期坚持的信念，下面六条方法有助于你在减肥的道理上越走越平坦，早日实现自己的目标。
1、减少热量的摄入
不管你如何控制饮食，最终起作用的都是控制热量的摄入量，如果每天比平时减少热量的摄取，那么体重也会自然减轻，但是如果热量摄入的过少，体重下降太快对人体也会产生危害，因此，每人每天至少要保证1200卡的热量。
2、每天少吃一口肉
有些人对肉类有着很深的执念，饭桌上没有饭就感觉吃不下去饭，但是脂肪含有的热量相当高，因此，我们每餐也可以吃肉，但要控制好量，每天少吃一点，多吃水果蔬菜对身体更健康。
3、每天有一餐吃流食
坚持每天有一餐吃流食，能够帮助减轻体重，流食的种类很丰富，也一样可以做的很营养，吃流食也要保证一日三餐都不能少。
4、每天走路45分钟
如果每天运动坚持不了的话，那就改成走路，每天的走路时间在45分钟。可以散步或走快走，这样也能够促进新陈代谢。
5、每周有固定的锻炼时间
每周抽出3-5天进行固定的锻炼，每次运动在40分钟左右，长期坚持，减肥的同时也能强身健体。
6、肌力训练
每周进行2-3次的肌肉训练，举哑铃或者是仰卧起坐、俯卧撑等，减肥的同时有助于塑形。
