• 动感单车减肥法 加强锻炼身体好

  • 发表时间:2016-03-25 11:33 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
  •   健身房里最常见到的一种运动就是动感单车。在室内锻炼不用受到艳阳的摧残也能达到减肥塑身的好效果,动感单车成为了众多白领减肥是好选择。

      动感单车在20世纪90年代传入中国,一下子在中国风靡起来,至今成为了中国体育教育的一项重要的项目,一些大学还专门设立了动感单车课程。动感单车结合了音乐和视觉效果,因轻松、极具活力且健身效果佳而受到人们青睐。此外,动感单车还是一种强效减脂运动,非常适合不具健身基础的减肥者。

    动感单车减肥法

    动感单车减肥法

      动感单车的减肥效果

      动感单车得燃脂效果明显,被称为“减肥杀手”“脂肪的克星”。在设置一般阻力情况下,人们骑动感单车处于有氧运动状态,运动30分钟后,身体开始消耗脂肪为身体供能,一节课(45分钟左右)下来就会消耗500大卡左右的热量。此外,经常进行动感单车运动会提高人们吸收和利用氧气的能力,加快人体新陈代谢。而动感单车引起的新陈代谢提高会加快脂肪的分解达到减肥目的。

      一项针对男女大学生进行动感单车运动的研究结果表明,动感单车对人体形态有着重要作用。该项研究将15名大学生进行16周动感单车运动后的身体形态作了对比。大学生在进行动感单车运动后,大腿围、腰围都变小了。其中大学生的大腿围减小了3厘米左右。由此可见,人们对动感单车腿部变粗的担心完全是多虑的。体现一个人有没有变瘦的重要参考数据是体脂率,而在这次研究中,女学生的体脂率下降了4%左右,男大学生的体脂率下降了3%左右。

    动感单车减肥效果好

    动感单车减肥效果好

      动感单车的正确骑法

      动感单车减肥效果好,但是却容易对膝盖造成伤害。错误的骑法是导致伤害的重要原因。要避免伤害,提高减肥效率,就要把握骑动感单车的正确方法。首先整体姿势需要注意以下几个要点。

      ①身体稍前倾。

      ②两臂伸直。

      ③腹部收紧,采用腹式呼吸方法。

      ④两腿和车的横梁平行,脚不要外八。膝、髋关节保持协调。

      其次是腿部动作。动感单车包括了踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。

      此外,还要注意骑动感单车时的速度。对于一些刚开始接触动感单车的朋友,小编建议,一开始不要求快,先找到合适自己的频率后再增强运动量。一般情况下,普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右即可。骑车的时间也不宜过长,45~60分钟即可。

    动感单车健身

    动感单车健身

      动感单车减肥花样骑法

      经常坚持一种骑法,锻炼的部位会相对固定。要想通过骑动感单车让身体得到更充分的锻炼,在把握基本骑法以后可以尝试玩玩新花样。

      1.双脚交替进行的上下蹬踏。用上坡时走路的方法来骑车,就像在玩太空漫步,这个动作能够很好锻炼大腿前侧股四头肌。

      2.双脚同时进行的平行360度环形蹬踏。将自行车的“功能转换拨把”调到multi,开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致,同时进行环形蹬踏,这样能够让大腿后侧的掴绳肌、小腹肌肉得到充分锻炼。

      3.一只脚休息而另一只脚进行上下蹬踏。这样能够有针对性地训练到一侧腰部的肌肉。

      在大热天里,受不了烈日炎炎,但减肥的心不死,那就尝试下走进健身房,踏上动感单车。塑身减肥,也没有太难。

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