• 四种简单易学减肥操 轻松减肥快乐运动

  • 发表时间:2016-04-26 11:23 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
  •  翘腿俯卧撑

    翘腿俯卧撑

      step 3 翘腿俯卧撑:

      1、屈膝跪在两个小抱枕上,双脚稍微分开至与肩同宽的幅度,翘起小腿,在脚腕处交叉,两臂打开伸直,手掌往外张开,在前方撑地支撑身体并保持平衡。

      2、腰腹收紧,上身充分往前方伸展,臀部肌肉注意不要撅起,手臂慢慢屈肘,上身往下压,与大腿尽量连成一线,同时视线移向床上,来回做数次。

    俯卧仰体

    俯卧仰体

      step 4 俯卧仰体:

      1、俯卧在床上,两腿伸直,脚掌自然绷直,脚背微微着地,胸部、腹部、骨盆、大腿与底盖均与床面紧贴,头部稍稍扬起,视线落于床面上,两臂伸直,掌心紧贴床面。

      2、两臂向上拉起,肩胛骨后仰,胸廓随之打开并离地,带动头部水平上抬,但视线始终落于床面,背部肌肉受压,同时腰腹拉伸,保持1秒后恢复俯卧的姿势,重复数次。

      减肥操虽简单,但想要达到减肥的目的,却要长期坚持,不可三天打鱼两天晒网的。

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