• 常做两式瑜伽 瘦身助眠两不误

  • 发表时间:2016-01-06 10:56 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
  •   瑜伽不仅有着这瘦身的效果,对于这助眠也是有一定的帮助的,这是很多人都想要的,那么这瑜伽的助眠要如何实现呢?下面就一起来看看这神奇的动作。

      犁式:

    犁式

    犁式

      助眠作用:犁式能使体内的血液暂时回流,清理血液中沉积的杂质,促进全身的血液循环,滋养整个脊柱神经系统,减轻背痛和腰痛,改善新陈代谢,缓解头疼。 仰卧,双腿向前伸直,双足并拢,手臂放于身体两侧。吸气,手掌轻轻向地板用力,抬起双腿离开地面。呼气,双腿继续上抬到达在头部的上方后,臀部和下背部离开地面。放低双足,直到足尖触地。保持自然的呼吸.

      肩倒立式:

    肩倒立式

    肩倒立式

      助眠作用:改进血红蛋白含量,补充大脑和腹部器官的活力,新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤,同时按摩甲状腺和甲状旁腺,维护肾上腺的正常,增进性控制力。起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直,背部离开地面,以肩部着地。保持自然呼吸。

      瑜伽语音冥想

      按瑜伽冥想姿势坐好,闭上眼睛,注意力集中于自己的呼吸。助眠作用:放松大脑皮层,进入安静的内心世界。深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音,然后合上嘴唇,发出“M”的声音,直到这口气彻底呼出,然后再吸气重复。反复进行。发出的声音要足以让自己的耳朵听到,注意力集中在语音上,体会它在大脑中的回音。

      时间:睡前练习犁式和肩倒立式要注意什么?

      这是两个对身体非常有益的姿势。大多数人都可以练习。年老体弱者要在教练的指导下进行,不要自己贸然尝试。此外患有高血压,严重颈椎、脊柱和坐骨神经痛患者不宜练习。月经期也要暂停此类使盆腔上下颠倒的姿势,而单纯通过语音冥想帮助睡眠。

      瑜伽具有一定的助眠效果,喜欢这瑜伽的人更是不少,这瑜伽还有着一定的瘦身效果,这样的瑜伽想必喜欢的人更是不少的。

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