• 经期减肥 7个瑜伽动作事半功倍

  • 发表时间:2016-08-03 17:10 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
  •   猫式延展式

     猫式延展式

     猫式延展式

      1.基本跪立姿势,手臂伸直,身体与大腿形成90度角。

      2.吸气,抬头仰望,腰背部下塌,臀部向上翘起,上身呈“U”形,做到极限。

      3.呼气,低头,下巴触锁骨,腰背部向上拱起,小腹内缩,上身成“n”形,同样做到极限。

      4.吸气,回归跪立姿势,均匀呼吸,放松。

      坐姿前弯式

      1.坐在瑜伽垫上,双腿并拢。吸气时候,双手向上伸。

      2.吐气,身体向前伸,双手抓住脚掌,双腿保持伸直。(如果柔软度不够,双腿可以稍稍弯曲)

      3.呼吸,让上身更加贴近双腿。然后,双手向上伸,恢复坐姿,放松。

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