• 11个瑜伽经典动作 全方面360度塑造好身材

  • 发表时间:2016-08-23 16:58 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
  •   瑜伽是很多减肥的美眉都很喜欢的运动,今天小编就带来了一些瑜伽的干货,11个经典的瑜伽动作解析,喜欢瑜伽需要减肥的美眉们真的不要错过了哦!

    1/4犬式

      1/4犬式

      针对部位:肩部、上背部和腹部肌肉

      下犬式准备。将五指用力外张,放低前臂贴向垫子。检查一下,确保你的中指和手肘在一条直线上。

      尽量伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。

      头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。

    平衡支撑星式

      平衡支撑星式

      针对部位:手臂、肩部、腹部和大腿

      1/4犬式姿势准备,撑起双肘,回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。

      将右手向左移动15厘米左右的距离,使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸,脚趾朝向左边,重心右移。

      扭转右侧身体,使左臂离开垫子。抬起左腿,举向空中。保持住,将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手,尽量将肩部、脊椎和臀部保持在 一条直线上。

      坚持这个姿势,深呼吸5次,收紧肌肉,保持身体平衡。

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