郑多燕减肥操作为入门级别的健身操， 非常适合没有一定运动基础的妹纸。好身材的前提自然是减脂，所以体脂率是衡量你属于哪个级别的妹子和汉子哦！
点击图片,进入下一页
如果你在减脂和塑形的需求，就可以开始跳操了~
如何开始跳操？
1、如果你在过去的6个月都没有运动过，首先热身10分钟左右，比如拉伸四肢和腰身提高柔韧性，比如跑跳增加心肺功能。热身之后，跳小灰帽（30分钟）。
2、运动过程中一定要专注，要有力量，以感觉到肌肉酸疼和拉伸为最佳效果。
3、依个人体能，最初每天小灰加另外一套操十分钟，比如小灰+垫上操前10分钟，逐渐递加，到第二周可加一整套操。
4、每天最少运动一小时，可以上午一套下午一套，最好能一次做完两套才减肥。
郑多燕操如果组合：（以下搭配可自由组合，如果一时无法完成可逐渐增加完成。）
