• 跑步能减肥吗 跑步拉伸法不必担心腿变粗

  • 发表时间:2015-09-15 14:24 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
  •   很多网友都在问跑步能减肥吗?当然!但是很多女生都担心跑步后腿会变粗,其实只要做好拉伸,跑步后只会让腿越来越细,本期小编为你转载超过1000万人在做的跑步拉伸法,不看你就会后悔哦!

      大腿前侧

    跑步能减肥吗 跑步拉伸法不必担心腿变粗

      如图所示,找一面墙,一只手扶在墙面上面,另一只手捉住拉伸腿的脚踝处,尽量将腿拉向臀部,膝盖指向地面,并且靠拢在支撑腿上。

      被拉伸的腿应该有酸胀感,保持这个姿势15秒以上,然后再换腿做,注意要保持呼吸哦!

      小腿后侧

      不必借用任何辅助物,不要拉伸的腿往前面跨一步做弓步状,需要拉伸的腿拉伸方向与身体方向保持一致,脚跟必须踩向地面。

      感觉被拉伸的小腿后面有酸胀感,保持这个姿势15秒,然后交换腿做,注意保持呼吸。

      小腿后侧

      找一根固定的栏杆,将需要拉伸腿的脚掌竖立脚跟着落,前脚掌支于辅助物体上,另一条腿自然的保持身体平衡,手慢慢的将身体拉向辅助物体上。

      被拉伸的腿后侧有酸胀感,然后保持这个动作15秒,再换腿做,注意一定要保持呼吸。

      小腿后侧

      找台阶状物作辅助,将拉伸腿的脚掌前部分放在台阶上,后半部分置于半空中,并慢慢的往下压,另一条腿悬在台阶外,起到深拉伸的作用。

      被拉伸的腿后侧有酸胀感,然后保持这个动作15秒,再换腿做,注意一定要保持呼吸。

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