• 做9步魔力翘臀操为身材加分

  • 发表时间:2013-01-13 09:32 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
  • 做9步魔力翘臀操为身材加分

    2011年03月11日 20:18:27   作者:淘气丫头   出处:互联网    评论() 点击数:   字号:|

    性感大臀一直是评价女人身材的重要标准,性感臀部不仅让女人身材更加圆润,而且还有更多意想不到的作用呢。要成为翘臀美女,各位MM要努力才行哦。小编在此也为MM们专门准备了翘臀运动,大家一起来学学吧

    做9步魔力翘臀操为身材加分

    初学者:

    单腿下蹲式

    1。身体直立,与臀部同宽,双脚微微弯曲,收紧腹部,双手叉臀。

    2。抬离右脚几英尺,左腿下蹲,保持膝盖在脚趾后方。

    3。挺直腰背,重复练习12次。在练习正果过程中始终保持右脚抬离地面。

    4。换腿重复练习。

    做9步魔力翘臀操为身材加分

    2011年03月11日 20:18:27   作者:淘气丫头   出处:互联网    评论() 点击数:   字号:|

    做9步魔力翘臀操为身材加分

    初学者:

    单腿平衡式

    1。身体直立,与臀部同宽,双脚微微弯曲,收紧腹部,双手叉臀。

    2。抬离右腿,放于身前,离地面12英寸处。

    3。保持左腿笔直,慢慢旋转右腿向外侧,直至右腿置于身体右侧面。

    4。将右腿回转至提前,重复练习10次,练习过程中始终保持右脚抬离。

    5。换腿重复练习。

    做9步魔力翘臀操为身材加分

    2011年03月11日 20:18:27   作者:淘气丫头   出处:互联网    评论() 点击数:   字号:|

    做9步魔力翘臀操为身材加分

    高级学者:

    罗马尼亚硬拉式

    1。身体直立,与臀部同宽,双脚微微弯曲,收紧腹部,双手叉臀。

    2。抬升右脚,距离地面2英尺。

    3。保持后背挺直,肩膀向下,从臀部开始向下弯曲,有右手触碰左脚趾。

    4。通过臀部作力,直起上半身。

    5。重复练习12次,在整个过程中保持右脚抬离地面。

    6。换腿重复练习。

    做9步魔力翘臀操为身材加分

    2011年03月11日 20:18:27   作者:淘气丫头   出处:互联网    评论() 点击数:   字号:|

    做9步魔力翘臀操为身材加分

    高级学者:

    单脚升降式

    1。身体直立,与臀部同宽,双脚微微弯曲,收紧腹部,双手叉臀。

    2。双手向两侧伸直,左脚抬离地面12英寸。

    3。保持后背挺直,慢慢弯曲上半身,使上半身与地面平行。

    4。保持下半身直立,旋转胸部,手臂向右。

    5。使身体回到平行位置,然后转身向左。

    6。重复练习10次。

    做9步魔力翘臀操为身材加分

    2011年03月11日 20:18:27   作者:淘气丫头   出处:互联网    评论() 点击数:   字号:|

    做9步魔力翘臀操为身材加分

    高级学者:

    对角单腿跳跃式

    1。身体直立,与臀部同宽,双脚微微弯曲,收紧腹部,双手叉臀。

    2。右脚抬离地面于体前,右膝呈90度角,将左手伸向体后,右手向前伸展。

    3。身体往右对角式跳跃,膝盖呈90度,同时右脚落地。

    4。保持此姿势2分钟。

    5。再对角跳回远点,左脚落地,右膝弯曲。

    6。重复练习12次,再换腿重复练习。

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