• 减肥秘招之呼拉圈新玩法

  • 发表时间:2013-01-13 09:40 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
  • 麦旗时尚网>> 美体>> 减肥方法>> 运动减肥>>正文

    减肥秘招之呼拉圈新玩法

    2011年06月07日 12:01:08   作者:苹果   出处:互联网    评论() 点击数:   字号:|

    减肥秘招之呼拉圈新玩法

    作为瘦腰运动必备品的呼拉圈,也可以摇身一变成为多功能的减肥武器。下面介绍的这一套30到40分钟的呼拉圈新玩法,必定会让你越“圈”越瘦。健身教练对你的唯一要求便是:使用一个3磅重的呼拉圈按来做。当然,你也可以用一个普通重量的呼拉圈,不过减肥效果就不一样啦。

    玩法:

    1。 做三分钟的热身运动。

    2。 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

    3。双脚以肩宽的距离站立,脚趾稍微转向左。把呼拉圈立起来放在左脚旁边,左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧(与臀部同高或者尽量地高);同时,滚动呼拉圈离开身体,伸展右臂过头顶。身体的每一边各重复做12次。

    4。把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

    5。 双脚以肩宽的距离站立,脚趾指向前方,双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。抬起左腿伸到左侧,同时把“方向盘”也转向身体左侧,重复两次。然后用右腿也做两次上面的动作,这样算作完成一次完整的动作。把整个动作重复12次。

    6。 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

    7。双脚以肩宽的距离站立,脚趾指向前方,双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。身体稍微向左转,伸展右臂使右手能触摸到呼拉圈的左侧,同时抬腿让右脚趾也触到呼拉圈的左侧。换一侧身体生做一次,这样算是完成了一个完整的动作。把整个动作重复12次。

    8。 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

    9。 脸朝上平躺在地面上,双腿抬高到与地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中,把双脚轻轻地放在呼拉圈的末端(注意保持大腿与地面垂直)。把右手放在头部下方,轻微地抬起肩胛骨(下背部不能动),然后把大腿放低到离地几英寸的地方,最后慢慢回复到起始的姿势。重复12次之后,换侧再做。

    10。 走动3分钟让身体放松下来。

    相关阅读

分享到:
  • 上一篇:睡前一分钟轻松减肥 下一篇:三招让身体细胞跳舞
  • 相关 运动健身 资讯
    时尚潮流
    • 爱美
    • 健康
    • 服饰
    • 发型
    Copyrights © 2011 - 2020 优美女人网 UMELADY.COM All Right Reseved.