几招让你减肥进入加速道

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几招让你减肥进入加速道

2011年06月08日 18:45:06   作者：苹果   出处：麦琪网    评论（） 点击数：   字号：|

节食减肥法居然不管用，饮食控制了，气色却变差了，本来红润的一张脸变绿了。减肥，有这么难么？当你做足下面的步骤，就可以让自己的身材火爆起来，到达胜利的彼岸。

第一条：绝食等于找罪受

“断食疗法”是很伤身的减肥方法。毕竟自己不可能永远断食，一旦饮食恢复正常，体重又恢复了，要知道没有办法坚持的方法就算当时有用了也会很快复发。身体饥饿时，胃酸减少，代谢率降低，热量的消耗率也下降。复食后，转为体重的热量比率比平时高，很可能会让你变肥。

第二条：吃饭八分饱

据美国加州大学一项实验显示：长期摄取比一般人所平均热量低30%的人，除了体重比一般人轻外，胆固醇浓度也明显比一般人低。因此，吃饭八分饱就可以了，毕竟吃饭只为了足够的热量，只要八分饱，就足以应付一天的活动量，减少热量的堆积，有利健康。

第三条：细嚼慢咽

肚子饿的时侯切忌狼吞虎咽。吃得太快，饱足感细胞还没有把信息传达到大脑，你就已经吃过量了。长期维持这样的状态，体重直线上升。要避免狼吞虎咽，一定要培养细嚼慢咽的习惯。小口地吃，每口食物嚼上十五次更利于胃的吸收。

第四条：聪明组合瘦身餐

运用食物代换表，粥代替饭、新鲜水果代替果汁，热量相同，但体积大、吃起来费事又麻烦的食物，就会少吃很多。

第五条：找机会动一动

下班后回到家先做点家务，适度做些运动或上市场买买菜再吃饭。坐公车的mm也可以提前两站下车走路回家。消耗一些热量。或者吃完饭之后也可以约上你的好朋友一起上街逛逛，消耗些体力。