• 跑步减肥:一周跑几次最科学

  • 发表时间:2015-10-21 16:13 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
  •   很多人觉得跑步减肥是一件很难坚持的事情,一旦开始跑步就一定要每天坚持,但是实际上,身体也需要有休息的时间,每次跑步达到30分钟以上,每周跑3-4次就可以了。

    跑步减肥:一周跑几次最科学

      为什么不用坚持每天跑步呢

      跑步是以健身为主要目的,身体不宜过度劳累,可以每跑两天或者三天休息一天。如果在运动量超过了身体的负荷就会给肌肉和内脏带来刺激,身体为了各机能达成平衡,就会去增加这方面的相关功能,运动能力就会上升,但是身体也会随之变得疲劳,所以要想拥有健康的体魄,还是应该给身体足够的休息和恢复的时间,不然只会对健康不利。

      根据自身体力决定跑步次数

      每个人的身体不同,所以统一规定一周跑几次的方法很不科学,身体体力特别差的人,一周只跑一次,剩下每天快走散步,这也是可以的。另外,也要考虑当天的天气、自己的精神状态、肌肉的疲劳程度来决定当天要不要跑步。体重过于肥胖的人,跑步会对膝关节、踝关节造成巨大的压力,所以也可以考虑用其他如游泳、单车等方法来代替跑步。

      辅助运动

      单一进行一种运动来减肥效果并不会特别好,所以这就需要我们采用一些辅助运动来提高减肥的效率,根据自己的爱好,再发展1到两种运动,然后几种运动交叉练习,每周跑步3-3次,这样会达到更好的效果。

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