• 腹部减肥运动 五组动作快速燃脂塑形

  • 发表时间:2015-11-18 16:36 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
  • 生命在于运动,只要拥有一个好的身体女人才能够活出年轻,而运动不仅让你看上去更加年轻而且还对五脏有很好的保健功效。减肥有很多种方式,运动减肥是最有效的减肥方法之一,还有哪些运动减肥动作可以快速减肚子呢?下面,编者分享12个减肥动作,帮你练就平坦小腹,赶快看看吧。

    减肥动作一:侧蹲伸展

    1、双腿分开,双膝弯曲,蹲马步。膝部不超过脚趾位置。上身保持直立,同时右臂举过头顶,尽量够向左侧。

    2、右臂下降复位,同时举起左臂,重复同样动作。左右臂交替运动,交替60秒。

    腹部减肥运动,五组动作快速燃脂塑形

    腹部减肥运动 五组动作快速燃脂塑形

    减肥动作二:侧卧提臀

    1、身体压左肘(肘部位于肩部正下方)侧卧,右臂举起。身体向上抬高,同时伸展右腿,左腿弯曲至身后,落于地面。

    2、将臀部降低几英寸,然后重新抬高。慢慢重复小幅度升降动作,然后换右侧,重复全套动作。

    减肥动作三:扭动躯干

    1、双脚保持30厘米宽,站立。双臂抬高,肘部弯曲,双拳抵双耳。

    2、左膝抬高,移向右肘,同时扭动身体躯干。身体复位后,动作重复30秒。然后换一侧重复动作。

    腹部减肥运动,五组动作快速燃脂塑形

    腹部减肥运动 五组动作快速燃脂塑形

    减肥动作四:仰卧举腿

    1、平躺后,双肘背后撑地。双手置于臀部下。弯曲右膝,伸直左膝的同时,腿部上举。身体形成一个V字。

    2、右膝弯曲,双腿降低几英寸,然后再上举。幅度越大,挑战越大。动作缓慢进行,30秒内尽量多重复,然后弯曲左膝,伸直右腿,重复相同动作。

    减肥动作五:仰卧卷腹

    1、仰卧,双膝卷曲,脚部平放于地面。收缩腹肌,抬高上身的同时伸直双臂,双手合十,指向腿的中部。

    2、向左侧移动,再回到中点,然后向右侧移动,再回到中点。动作重复30秒,休息片刻后,再做30秒。

    小提示:以上的几个运动减肥方法简单有效,能够帮你快速达到细腰收腹的目的,坚持练习,平坦小腹就是你的啦!

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