道具：哑铃一对
瘦手臂 上肢力量训练
1、身体俯卧在地上，面朝地板但不触地，脚背朝下，身体保持伸直。两手握着哑铃向前伸直，掌心朝下。
2、上身抬起，同时向后弯曲手肘，使得手臂平衡地板，哑铃位置约在耳朵侧后方。然后缓缓回到动作一，整个动作重复10次。
美背操
1、两腿打开与肩同宽，眼视前方，双手握着哑铃，手肘弯曲，前臂上抬，使得上臂与前臂成90度角，注意四指朝前。
2、在动作一的基础上，打开双臂，同时注意挺胸手部，肩胛骨打开。上臂略略离开身体10cm即可。
道具：健身球两个
瘦腰收腹操part1：
1、两腿跪在地上，脚背朝下，身体与小腿成90度角。双手拿着小健身球（或哑铃）。
2、身体后倾，同时注意腰、臀、大腿处于同一直线上，双手依旧保持向前伸直。整个动作重复15次。
瘦腰收腹操part2：
1、坐在地上（天气变冷了，坐在床上也可以喔，拖鞋就好了）然后双手握着健身球，弯曲手肘置于胸前，同时身体后倾，双腿并拢抬起，注意脚尖要绷直，最好能把双腿抬得与头部同高。
2、在动作一的基础上，让两腿交叉，注意要保持收腹状态，因为我们关键在于瘦腰，两脚交替互换，重复10次。
