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1、凌晨醒来时多吃食品
这是更快燃烧脂肪至关主要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状况时，新陈代谢的速度会到达最低。随着凌晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。假如你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可取代早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。
2、来不及吃早餐别空手上班
假如你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。一样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”。
3、和孩子一样喝奶
一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰盛的钙离子。它充任着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥成果。
4、睡不好会发胖
下次午夜时，还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠缺乏，很轻易长胖的。”无形中给自己一种压力。天天睡5～6小时的人，均匀比天天睡7～8小时的人重6～8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身懂得发生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会加强。假如凌晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。
5、蜂蜜人体细胞忠实的保卫者
面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点?不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研讨创造，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，由于它含有丰盛的抗氧化作用的掩护细胞的物资。并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病。
6、不停地运动
把日常锤炼分为两部分，例如：凌晨20分钟的气力练习，晚饭后半小时的漫步，新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更轻易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随意走走，同样会收效。但是不要走进这样的一个误区，不要以为运动一秒都会奏效的。
7、饮食宜粗不宜细
一项最新的科学研讨表明，在瘦身过程中症结不是摄进纤维素的量，而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。科学家通过对被试验对象胰岛素指标的观测，来研讨纤维素在减肥过程中所起的作用，成果是：经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增长，也会使胰岛素吸附脂肪的才华增长，从而使体内的脂肪堆积。
8、五分钟完整放松
当一个人处于完整放松的状况下，身体不会发生抗压激素，从而会感到舒合适人。人在这种放松状况下，紧张的情感得到了开释，受压的肌肤也获得了休憩感。因此，不妨时常提示自己放松5分钟吧!
9、餐前餐后多补充水分
饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比本来下降减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。
10、精力食粮
谁想头脑灵，思维敏锐和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰盛的食品和补充维生素B。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品，由于它们供给你脑力劳动所必须的精力养分。
