下面是一套郑多燕瘦腿瘦臀高清图解操，专门针对瘦腿瘦臀，效果非常突出，不管是肌肉腿还是脂肪腿都能减掉。先跟着郑多燕老师一起动一动吧！
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优雅练美臀/芭蕾姿势踮脚蹲
肌肉运动部位：肩膀、臀部、大腿内侧
运动次数：一边8次│可做2回
1、吸气 |双臂伸直与肩呈一直线，膝盖至脚尖朝侧面张开，臀部下压尽量使大腿与地面呈平行。此时膝盖弯曲尽量呈九十度直角，在踮起右边脚跟的状态下，臀部轻而短地下压三次，伸展大腿内侧与臀部肌肉。
2、吐气 | 如图双臂内收，同时收紧大腿内侧与臀部肌肉慢慢起身。
重复步骤1~2，记得要左右互换脚跟动作。
NG！上身的重心如果向前倾。NG！骨盘太紧的人要尽可能的张开，两脚尽可能的拉开距离，上身慢慢下压，使大腿与地面呈平行状态。
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单脚屈膝
运动次数│8~16次为一组│可作2~4组
