瘦臀、提臀、翘臀，这8个练习动作一次搞定

　　【瘦臀、提臀、翘臀，这8个练习动作一次搞定】

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　　我们臀部大怎么办？想把臀部练小点，臀部上脂肪比较多，该怎样练？

　　其实要想减掉臀部上的脂肪也很简单，需要做到两点：1、每周进行至少3次长时间的有氧运动，每次至少30分钟以上。2、每周对臀部进行2-3次臀部肌肉训练。

　　以上两点该怎样去做呢？长时间的有氧运动在这里就不用去写太多，一般采用至少30分钟以上的跑步、快走、游泳、骑车等。

　　每周对臀部进行2-3次臀部肌肉训练，这里我们推荐8个锻炼臀部肌肉非常有效的练习动作。具体请看以下图文：