要穿上热裤和紧身牛仔裤没有圆挺的美臀怎么可以，下垂和扁平的臀部就是有点难看了，那要怎样解决臀部问题呢？下面教你郑多燕的瘦臀操，让你快速获得完美臀部。
郑多燕瘦臀操一：
1、首先要将健身球放在地上，骨盆在健身球的正下方，此时大腿、下腹和骨盆要和健身球紧贴着。
2、挺直上半身，然后稍微往前面俯下，两手臂屈肘，手掌和下臂扶着地面，这样可以支撑整个身体。
3、手指贴在一起，构成一个等边三角形，此时手臂的上臂和下臂要形成一个直角。
4、双腿往后面伸展，脚掌和脚要形成一个直角，只有脚尖着地。
郑多燕瘦臀操二
1、将抬起的双腿放回开始时健身球的位置。
2、然后膝盖稍微向外屈，再将小腿收回来，左右脚掌要向外，而且还要在脚后跟的位置靠拢。
3、上半身要保持挺直，做往前俯的姿势，此时手臂要和地面构成一个等边三角形支撑起上身。
对于瘦腿，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的瘦腿方法，快来看看吧
上楼梯见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
实行方法：重复步骤1——步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
步骤1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;
步骤2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
步骤3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
步骤4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
