• 瘦身计划正确设定方法

  • 发表时间:2015-10-09 15:38 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
  •   身减肥只要掌握了正确的方式方法就能达到非常明显的瘦身效果,下面 小编就要介绍给大家一套瘦身计划,帮助大家快速的达到理想的瘦身目标,那么就来看看我们应该怎么做吧。

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    瘦身计划正确设定方法

      定制瘦身计划前 先了解自己的肥胖程度

      目前常用的体重指数(body mass index)简称BMI,又译为体质指数。它是一种计 算身高别体重(weight for height)的指数。具体计算方法是以体重(千克,kg)除以身高(米,m)的平方,即BMI=体重/身高/身高(kg/m2)。研究表明,大多数个体的体重指数与身体脂肪的百分含量有明显的相关性,能较好地反映机体的肥胖程度。

      以体重指数对肥胖程度的分析,国际上通常用世界卫生组织(WHO)制定的体重指数界限值,即体重指数在25.0~29.9为超重,大于等于30为肥胖。国际生命科学学会中国办事处组织了由多学科专家组成的“中国肥胖问题工作组”,对我国21个省市、地区人群体重指数(BMI)、腰围、血压、血糖、血脂等24万人的相关数据进行汇总分析,并据此提出了中国人的BMI标准,BMI值“24”为中国成人超重的界限,BMI“28”为肥胖的界限;男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米为腹部脂肪蓄积的界限。

      根据肥胖程度设定瘦身目标

      标准体重是理想目标;但要考虑每个人得个体特点、体型、体格、肥胖程度上得不同;因此不一定要达到标准体重;而是找到最适合自己得具体体重目标;作为瘦身得努力方向;同时要有近期瘦身目标;如1个月内减3-5kg。

      20岁左右得体重作为瘦身参考;如果不是从儿童或青少年时期就开始肥胖得人;一般在20岁时身高、体型基本上已固定;发育大体上已完成;因此这个年龄得体重可作为基数;在此基础上增加得体重可以相对得视为脂肪增加;中老年肥胖人瘦身可参考自己20岁左右得体重作为总体目标或称之为个人“理想体重”。

      对肥胖又有合并症得人则瘦身目标有所不同;如合并有糖尿病、高血压病得肥胖人;体重控制在低于标准体重得10%较为合适。

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