• 想让胸部坚挺集中 掌握黄金美胸4大穴点

  • 发表时间:2015-11-21 14:04 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
  •   Step4

      指腹再沿着乳房外侧向上滑动,至鹰窗穴时以食指定点按压,停留约5秒。步骤1~4为一个循环,建议重复30次后,再以同样方法按摩右胸。

      健身教练建议,平日运动时,以简单俯卧撑等动作,训练乳房下胸前肌群,有助让胸前坚挺不下垂;而透过按摩及按压美胸穴点方式,也能使双胸更坚挺,达到美胸Up Up目标。

      二、【美胸运动3招】

      (一)水瓶操

      Step1

      先仰躺于地面上,双手各持水瓶或哑铃,双手垂直举高,大拇指相对朝向内侧。

      注意:

      双手握住水瓶时,手肘稍弯曲,手腕处自然伸直,不因水瓶重量而往下压迫。

      手掌注意不要反向压折以免受伤。

      Step2

      手肘弯曲,上臂往身体两侧平放贴地,但持续出力抓握住水瓶,再回步骤1后重复12~15下。

      Step3

      做完前组动作,再回到步骤1为预备动作,但换成双手完全往身体两侧下放,注意不接触地板与地面保持距离,再回步骤1重复做12~15下。

      (二)跪姿俯地挺身

      Step1

      双膝跪地,双脚打开同肩宽,双手打开略大于肩宽,掌心贴地撑起身体为预备姿势,眼睛看向地面。

      Step2

      手臂下压至手肘夹角约90度,上身慢慢向前倾,同时注意腹部需要缩紧出力可稳定核心肌群,再回到步骤1姿势后,重复进行12~15下。

      Tips

      进阶者可抬小腿与地面呈45度夹角进行相同动作。

     

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