• 减肥“前菜” 了解脂肪是怎么长出来的

  • 发表时间:2015-12-30 11:10 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
  •   很多人拼命地锻炼,拼命的节食,但还是还没能实现减肥的愿望。其实,这都是因为你的减肥方式不对才造成的。要减肥之前,就得先注意以下这些问题:

      1、增加慢消化(升糖指数小)的碳水化合物所占一日主食的比例,最好达到50%-80%,例如粗粮杂粮薯类淀粉豆类,还有中低糖的水果。

      2、搭配富含蛋白质的食物一起吃,尤其是吃精致碳水化合物(白米饭、馒头以及点心)时,提高膳食中蛋白质的比例也会抑制血糖上升过快和胰岛素分泌过多。

      3、搭配富含膳食纤维的食物一起吃,膳食纤维可以有效地抑制血糖上升速度,平稳血糖,所以多吃绿叶菜、嫩豆和菌类等食物。

    减肥神秘开关

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      4、注重摄入富含欧米伽-3脂肪酸的食物,如三文鱼、小黄鱼、带鱼、秋刀鱼、亚麻籽油、紫苏油、核桃、松子、南瓜子等。欧米伽-3脂肪酸能提高肌肉的细胞胰岛素敏感性,即更容易在胰岛素的作用下吸收血糖,而不是任血糖变成脂肪囤积起来。

      5、爱上吃醋,醋不仅有助于矿物质的吸收,还能促进糖原的合成,增加肌糖原和肝糖原的储备能力,减少脂肪合成。

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