许多菇凉就是懒，想要瘦身的同时又不爱花大量的时间去健身。你说这样怎么能美起来?小编这边整理了16分钟的减肥方法，只要16分钟，想要减肥的菇凉们要来看。
每天16分钟减肥法
每日16分钟减肥法非常适合在放松休闲时间进行，入门级的每日16分钟减肥法的辅助器具，大部分是水瓶，枕头，椅子这种随手就能拿到的器具，也有稍微专业点的瑜伽球等，利用这些简单的器械做一些简单的动作既可以练到大腿内侧的肌肉，同时腹部的肉也会变得紧致，瘦腿收腹效果一流。
腹式呼吸
腹式呼吸
学会腹式呼吸对减肥非常有用，也是每日16分钟减肥法的要求。在进行所有的运动之前，都要先学会呼吸的节奏，腹式呼吸是最常见的呼吸方便。吸气的时候用力让腹部鼓出来，吐气的时候将腹部缩回去，在这个过程中，胸部不要伴随呼吸有起伏。呼吸对运动很关键，在坚持每日16分钟减肥法时，如果呼吸不恰当，很容易造成脖子的酸痛等运动不适，甚至会出现反效果。
平板支撑
最火爆的每日16分钟减肥法首推平板支撑。平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做就可以看见平坦的小腹。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。平板支撑看着简单，实际上属于练习起来需要一定技巧的每日16分钟减肥法，千万不要半途而废哦!
