热衷于减肥的你是不是发现有出现这样一种情况：前段时间还能狂降的体重突然就停止了下降的步伐。这真是让人泄气，难道这些天的努力都白费了吗?就像拳头打在海绵上一样。那么我要告诉你的是：你已经进入了减肥瓶颈期。
减肥瓶颈期
减脂瓶颈期其实在减脂人群中是很常见的一种情况。
从开始减脂运动开始，往后的1-2个月，健身族通过大量的有氧运动，体重和体脂率都有明显的变化，有的胖纸因为坚持得好，一两个月时间可以轻松地甩掉10多斤的脂肪，但是再继续往后，体重和体脂率的数字貌似就陷入了一个停滞期，再怎么努力，也不再往下掉了。
减脂瓶颈期
在减脂这条漫长的路上，因为一段时间的有氧运动，身体各机能已经比较适应目前的减脂环境，因此会出现短暂性的给人假象的体重数字、体脂数字等停滞不前的情况，如果在这个时候减脂人群心理负担过重，或者放弃，将把前期减脂成果白白浪费。
遇到减脂瓶颈期，怎么办?如何突破?
动感单车
1、以改变让身体不再适应
在瓶颈期，我们需要适时对有氧运动模式进行调整和改变，比如以往你习惯于用慢跑来进行减脂，那么现在可以换成或者增加一些模式，椭圆机、动感单车、跳绳等对于减脂的效果都不可小视。从速率上，经常进行一些变化，比如在慢跑中可以增加30秒至1分钟的快跑模式，让身体不再适应你惯有的模式。
深蹲运动
2、肌力运动不可缺少
单纯只做有氧运动的减脂运动都是低效率!
加入肌力运动，会大大增强你的减脂效果。在减脂运动中，加入复合运动，如深蹲、硬拉、卧推，采取“低重量、多组数”的方式，对于全身肌肉群的参与，消耗身体储备糖原和脂肪有极大帮助。肌力运动对于减脂的作用同样不可小视。
欺骗餐
3、加入欺骗餐
长期坚持减脂餐是个好主意，但是7-10天安排一次大吃大喝其实对于减脂更为有帮助。因为身体已经适应你的低脂环境，这时补充一些高热量的食物，会让身体造成假象“能量充足，无需储备”，达到体脂继续下降的目的。
心理暗示
4、心理暗示
心理暗示对于减脂的效果是显而易见的，其实就是人对自我的一种判断，有了好的心情才能继续坚持下去，突破自我。遇到瓶颈期不可怕，怕的是你无法继续坚持下去。
所以，继续坚持美好的心情，继续坚持减脂运动，不要惧怕目前的“假象”，坚持到底，你就会成功。
以上四种方法，可以帮助你顺利度过减肥瓶颈期，所以不要灰心和沮丧，有毅力的人一定能实现自己的目标，锻炼出你想要的完美魔鬼身材，关键是在于坚持和用对方法。只要度过减肥瓶颈期，你的减肥大业已经成功一大半。
