大家都知道跑步可以减肥，为什么有的妹纸仍然担心跑步会长肌肉达不到瘦腿的效果呢?也有的人发现，跑了蛮长一段时间，可是瘦身效果并不明显，这又是怎么回事呢?究竟怎么跑才能达到有效减肥的目的呢?
为什么已经很努力跑步了，还是瘦不下来?
跑步被认为是有效减重的方法之一，但这并不意味着单凭跑步就能达到减肥效果。许多人努力跑步，却发现体重没有减轻，甚至向上攀升，可能原因除了运动不足外，饮食与重训也扮演关键角色。忽略饮食控制，吃进去的热量比消耗的还多，体重自然降不下来;重量训练则能刺激肌肉生成，进而提高基础代谢率，打造不易胖的体质。
针对跑步如何减肥，作家克里斯廷勒夫教你，自然能够雕塑体态、健康减重。
1、三餐都要吃
有了足够的营养供给，跑步才能有效燃烧热量。禁食只会使饥饿感激增，让人更想大吃特吃。
2、运动天数要够
美国国家体重控制中心指出，每个礼拜需燃烧超过2800卡路里的热量，才能成功减肥。对初学者而言，一个礼拜只跑一天绝对跑不到这样的分量。建议养成习惯，一个礼拜多跑几天，并逐步增加慢跑时间，才能达成足够的运动量。
3、保持耐心
标榜「一周瘦三公斤」的快速减肥只是天方夜谭，一个礼拜若能瘦下0.5公斤，已是相当不错的进展。因此，跑步减肥切勿操之过急，2个月瘦下5磅(约2.2公斤)是比较合理的目标。
小编身边有一个叫婕宝的妹纸，那是一个拥有超强体能的妹纸，她能一口气跑十圈不喘气，致力于减肥的她，很努力的跑步可是并没有很好的减肥成效，原因就在于方法不对，所以科学跑步减肥，掌握正确方法很重要哦!
