健康导读:想要瘦得更快更有效,以下几条规则就要牢牢记住哦!
需要增强的要点
·水分
尽量多喝水,并且是常温或温热的,尽量不要喝冷冻饮品,特别是肚子饿的时候,可以帮你缓解空腹感。
·蔬菜
无论是沙拉还是蒸煮,尽量多吃蔬菜,每天的饮食以蔬菜为重心,建议你在饮食的一开始先吃点蔬菜,让自己稍微有点饱腹感,然后再吃其他食物,那么就能自然地减少适量了。
·运动
做运动并不是越剧烈越好,特别是强度大的运动,更不要持续长时间地做。比如去超市买东西的时候,绕远路多走走,上楼多爬爬楼梯,每天都抽点时间收拾一下房间,让这些每天都几乎会做的事情,成为你运动减肥的最好时机吧!
·饮食时间
吃饭的时候不要吃太快,因为一般情况下,20分钟才能激活饱腹感,如果吃太快了容易很快又嘴馋起来,吃东西尽量充分咀嚼,延长咀嚼时间,饱腹感更快更容易产生。
·睡眠
为了不给自己增加额外的空腹感,晚上早点睡觉吧!早点睡早上就能早早起来,腹部感觉很舒爽,精神饱满地迎接新一天的挑战。
·沐浴时间
其实洗澡也能缓解空腹感,所以在饭后充分消化,及睡觉之间,好好享瘦你的沐浴时间吧。
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