要热控减肥，就必须有热控减肥的方法。于是，药物热控减肥、食疗热控减肥、推拿热控减肥以及运动热控减肥等等，也就纷纷应运而生了。这里谈谈运动热控减肥。
然而，我们以100米赛跑的速度进行运动，像国际比赛那样较为激烈的赛事活动，其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质，而不能消耗半点赘肉。因此，这对于热控减肥（消耗多余赘肉），根本无法起到丝毫作用。
又比如，我们在清晨做缺乏20分钟的短时间运动，所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以，这时运动同样不能达到热控减肥的效果。
但假如晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则尽大部分来自于赘肉。所以说，要想通过运动来达到热控减肥的目的，不但要把握适当的运动量，而且要把握运动的时间，“时间”很关键！盲目地进行“运动热控减肥”，可能劳而无功一事无成。
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