不得不承认,大多数苦练胸肌的男人是为了博得红颜一笑,但这又有何妨呢,先把身段练得漂亮再说别的。胸肌速成,告诉你从吃喝练全方位的胸肌训练秘籍。
胸肌速成 吃喝练全方位秘籍
●如果是刚开始健身的人,建议使用组合器械,因为动作路线是被固定好的,只需按照身高调整座椅即可,相对比较安全有效。有一定运动基础,也可以使用自由重量,如杠铃和哑铃,因为这需要较好的肩带控制能力,以帮助稳定动作路线。
现在还流行利用身体自重(像俯卧撑)配合小器材(像悬挂健身系统和药球),在锻炼胸肌的同时,更锻炼了核心力量。每次锻炼建议选择2~3个动作,每个3~5 组,每组8~12 次,这样每周锻炼2 次,一般3~6 个月便会卓有成效。
而在家锻炼的话,也可将俯卧撑的难度系数稍作改变来满足自己的不同需求。简单的可以屈膝着地做,难度大一点的可以把脚放在与肩高的平台上做。虽然每天都可以做,但专业建议还是一周休息1~2 天。
●在饮食上,我每天早上都会吃6 个鸡蛋或蛋白。因为其中蛋白质的含量会比较高,对运动的人肌肉帮助很大,或者是全麦面包加金枪鱼,以及低脂牛奶,然后就是少量的碳水化合物。接下来如果是减肥的话就基本以水果为主了,不过,在开始运动前,可以吃一碗米粉,尽量少吃米线和饭,降低热量的摄取。养肌肉还蛮贵的,蛋白质饮料一瓶就要45 块(不管是港币还是人民币都不便宜),相当于一餐饭,如果一天练两次的话,就要喝两瓶。而吃鸡胸肉也会对养胸肌有帮助,因为它并不肥腻,虽然没什么味道,但真的是以形补形。
●健身的过程坚持下来很枯燥,所以,我有时会和朋友一起练,互相鼓励,或每星期给自己定一个目标,因为即使每天照镜子,也不如用拍照的方式看到自己的变化来得直观。
【1】【2】