• 胖妞的瘦身秘籍

  • 发表时间:2013-03-02 17:13 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
  •   减肥是一个长期而艰巨的任务。减肥的过程中该如何吃才好呢?该做哪些运动最有效呢?哪些减肥产品是有效的呢?遇到停滞期又该怎么办呢?今天我们来看看这位减肥达人的减肥日记,相信你一定能受益匪浅。

      对我而言,减肥瘦身是没有分季节的,身为女人,时时刻刻都要注意身材,而我更是长年在写减肥日记( 其实到后来是饮食日记,并没有在减肥了啦!)不过有记总比没记好,至少当自己暴饮暴食的时候,还会有惊醒察觉的时候!

      到底我是如何让自己瘦身的呢? ( 先报告,我156公分,最胖最瘦体重差超过10公斤)

      饮食控制最重要

      美国阿拉巴马大学伯明罕分校研究指出,早餐若食用高脂肪食物,可帮助调整身体新陈代谢机制,当摄取午餐、晚餐、点心时,身体就能有效燃烧热量,避免罹患新陈代谢症候群。

      早餐如果富含碳水化合物,也能促使身体有效运用碳水化合物,但高脂肪食物让身体在新陈代谢上更有弹性,脂肪、碳水化合物都能顺利转化为能量,身体也会善用这些能量。

      这是之前看到的一则报导,和我信奉的真理一样耶!很早我就听过那句西方谚语,也完全遵照,所以我长达一年都是这样吃,早餐放心吃。

      而且一定要饱,午餐我们公司有厨师煮,我正常吃,不过因为有些菜比较油腻,所以都会另外准备一碗热水,过水后再吃,但是要注意,菜还是要保持一些味道,不然烫到完全无味难以下咽,很快就撑不下去啰!

      晚餐就以能吃饱但是低热量的为主,譬如150卡的马玉山五谷粥,因为它真的能煮成咸粥一锅,不像有些冲泡的喝一杯一点都不饱,我还会加些青菜和一颗鸡蛋,又饱又不发胖!或是将一碗白粥加大量的高丽菜煮成一锅,这样也能饱又很满足,也是热量超低。

      还有每次吃完饭后,站0.5-1小时,我都顺遍做抬臀或是蹲马步的动作,边看3份报纸才坐下!( 很多人嫌累做不来) 但是它可以让你不会变成大腹婆唷!

      听起来似乎很简单,但是当中的恒心和毅力真的就是靠自己啦!

      天天量体重

      还有减肥期间一定要天天量体重,甚至照三餐量,这样才能时时提醒自己,有瘦也能得到很大的鼓励和继续下去的动力!( 这件事我被亏了好几次,但是我不管还是继续!)这个体脂计大家应该很熟悉吧!

      加强运动

      如果可以运动也很重要!( 虽然有些人很懒!) 但是这能加强线条的雕塑!像我都是做些抬腿、空中脚踏车、摇呼拉圈、跳绳、弹力球之类的,也可以看你家有什么道具就做什么!

      PS.停滞期怎么办?

      这是每个人都会遇到的,有些人就这样自暴自弃,然后开始大吃,想说反正都瘦不下来,我有一个小秘诀(不知道对不对,也不知道从哪听来,反正对我有效),就是当体重掉不下来时,不要再去量,然后原本的低热量饮食控制,稍微放松一下,但是不是完全不控制大吃,而是一周内找一天恢复正常吃喝。

      为什么这样做呢?听说这样能打乱身体机制,因为我们身体会有一种自我防卫机制,当你都吃低于一千大卡的热量,开始瘦很快,可是当身体开始习惯,他们自动调整,将每一卡发挥最大的功能。

      所以就不太容易用低热量减轻体重,当你一下低热量,一下子正常吃,它就不知所措,就能顺利度过这个停滞期,另外,如果配合多一些的运动,也比较快渡过唷!

      经过多年反覆减肥,得到一个心得,真的就是少吃多动靠自己啦!

    (实习编辑:何丽丽)

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