扭转式 中级
要点
用墙上一条绳索套在腰部，双腿前后分开，保持腿部伸直、膝盖不要弯曲，上身向下弯曲，左手去抓住右脚踝，同时右臂向上伸展，五指张开，抬头，眼睛看向右手指尖。
功效：腰部、脊椎
这个动作能增强腰部力量，让腰部两侧的脂肪受力，始终保持紧绷状态，因为很少有运动可以锻炼到腰侧的脂肪，扭转三角式是针对性非常强的一项，也可以强化脊椎肌肉。
蝗虫式 高级
要点
这个体式相对较难，用腰封套在腹部，利用绳索的力量慢慢将腿部往墙面上移，使身体与地面平行，同时慢慢抬头，将两臂双手绷紧，在身后交握。
功效：肩部、全身
这个动作能打开肩部关节，带动身体的呼吸效率，同时可以柔韧脊柱，对眼睛、面部、肺部、胸部、颈部、肩部和上肢有益。
壁绳瑜伽不但可以很好矫正身体的不良部位，以及一些生活的不良习惯，而且可以促进血液的循环，加快体内毒素的排出，从而更好更快的消脂瘦身的效果，然而，任何事情都讲究一个持之以恒的过程，因此要注意坚持哦!
