上班族每天10分钟甩掉蝴蝶袖
上班族每天10分钟甩掉蝴蝶袖
第1招
坐姿上举运动 训练肩膀的中三角肌
1 端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂屈肘，肘部与肩同高。
2 呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵。
3 吸气时缓慢放下至起始位置。
4 呼气时再次举高双臂，注意腿部要并拢，与地面呈90度角，背部挺直。此动作依个人情况做2组，每组10到15次。
第2招
站姿划船运动 训练背部肌群和肱二头肌
1 手握哑铃，身体向前倾，并且双膝慢慢弯曲，记住背要挺直，不要弓着。
2 双脚分开，与肩同宽，手臂弯曲，向两侧抬高，与肩部平齐。
3 双手持两个满水的水瓶，双脚站立与肩同宽，屁股收紧，背部挺直，臀部往后、往下蹲约1/4，手臂伸直放在膝盖前方。
4 大臂伸直，向后弯曲拉伸，使哑铃与胸部平齐，双臂紧贴身体，背部一直保持挺直状态，不能弓。
第3招
手臂后伸运动 帮助三头肌，雕塑手臂线条
1 双手持两个满水的水瓶，双脚站立与肩同宽，屁股收紧，背部挺直向前倾。
2 眼睛直视前方，手臂伸直往身后延伸。
3 一直向身后做飞翔的动作，直到双臂无法再延伸;并将手腕向外翻转，让水瓶和手臂呈一字直线。
4 呼气，双手慢慢往回放置身前，回复原位。动作重复8至12下。
