起始动作
起始动作
跪姿，双腿并拢，脚掌朝上。背部挺直，眼睛直视前方，双手在后背处交叉叠放。
手肘上抬
手肘上抬
双手保持叠放姿势，手肘上抬，腰背始终保持挺直的状态。
直臂抬起
直臂抬起
回到初始动作，背部依旧是挺直的状态，手臂伸直，向上抬起，尽可能的抬高，但背部不要弯曲，千万不要驼背。然后放下，再重复，做20次。
注意事项：
整个过程中，上半身始终处于直立的状态，不要驼背低头。同时注意配合呼吸，可以放些舒缓的音乐，伴随着音乐进行。
以上简单的两个动作，但是可以有效锻炼到肩部和手臂处的肌肉，帮助你完善肩部线条。不过当然主要还是靠坚持的啦，坚持锻炼，健康饮食，一定能够美得不要不要的!
