操作方式：
先选择多个动作(2-10个)，按照一定的顺序排列，中间不休息依次完成，算一轮，休息1-5分钟。一般重复3-5次。动作的排序并无固定模式，可以根据个人情况，最好是可以针对身体不同的部位。一般采用交替型，上肢——下肢——腰腹。至于轮数，也是可以自我调节，3-5只是一个一般建议。
时间训控制在20-40为宜，时间太短，效果打折，时间长，强度大未必hold得住。
每个动作的次数5-50，一般建议15-25，也可以按照时间计算，每个动作做30-60S，然后就下一个动作，直到一轮完成，进入休息。
A、
深蹲
1. 自重深蹲 30秒
平板支撑
2. 平板支撑 30秒
俯卧撑
3. 俯卧撑 30秒
高抬腿
4. 高抬腿 30秒
跳绳
5. 跳绳 30秒
B：
1、深蹲 x25下
开合跳
2、开合跳 x25下
登山跑
3、俯身登山跑 x25下
俯卧撑
4、俯卧撑 x25下
卷腹
5、卷腹 x25下
一般建议每周最多做三次即可，给身体充分的休息和恢复时间，如果你觉得一周运动三次还虐的不够爽，可以另外安排两天做点中等强度的有氧运动，配合跑步瑜伽啊都是极好的。
想要运动效果佳，必须要有一套完整的计划方案，以上这些运动动作你们都记住了吗?不要觉得看似繁多，只要坚持一段时间就会看到效果啦!赶紧get啦!瘦下来!
