28天懒人减肥法具体怎么做
28天减肥法
这个方法瘦身速度快，而且时间要求不长，基本上一个28天轮回就能瘦10-20斤左右，基数越大瘦的越多，坚持半年的话，你绝对可以变换成吃不胖的体质，而且身材也只会越来越完美，搭配运动的话瘦的更快也更加稳定不容易反弹。
碳水化合物的摄入
首先要告诉你的是，碳水化合物的摄入并不会转换成脂肪，但是会阻碍脂肪的燃烧和代谢，也很容易破坏掉人体的体重调节，容易导致你变胖，所以控制碳水化合物的摄入是很重要的，这类型的食物首要代表就是米饭。
减肥餐
我们摄入食物后3-4小时内是饱食期，饱食期后12-16小时是空腹前期，48个小时就进入空腹期。而在饱食期中，人体的血糖会上升，分泌大量的胰岛素，造成脂肪细胞囤积，在空腹期的时候，血糖会慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，从而达到减肥的目的，这样的情况下，我们可以选择健康减肥食品来替代碳水化合物，适量进食以保证我们的基本营养供应。
健康饮食
早餐：(进食)饱食期
午餐：(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生
空腹期：(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期
如：早上8点吃饭，11点——12点进入饱食期——饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)
减肥
12点半为午餐时间，则12点半——下午3点——4点再次进入饱食期
凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降
早上8点进入空腹期 蛋白质会开始耗损(不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了)
瘦身
早午餐的选择你可以多吃一些蛋白质的食物，比如鸡蛋和各种奶制品，也可以吃一些粗粮和水果蔬菜之类的，零食的选择只限制于坚果类，这类都是比较容易产生饱腹感的，但是却不容易发胖。
以上就是20天懒人减肥法啦!懒人的福利杠杠的，主要是从控制饮食入手，当然最好的方法还是能够适当的动一动，若想要更快速地减肥，运动+饮食的配合才是最妙的哦!美眉们赶紧get吧!
