哺乳期：+0.4mg
注意：水溶性维生素如果超过身体可吸收的分量，多余的就会被排出体外，不会停留在身体当中。所以不用担心吸收过量。
在减肥当中，以下的食物可以帮你有效抑制食欲、排清身体毒素、消除浮肿。
1.消化动物性蛋白质，防止发胖的酶：
蛋白质和糖一样，是我们身体当中不可或缺的营养素，但是，如果动物蛋白质摄取过量，同样有发胖的可能。可是，如果完全不摄入的话，肌肉的数量又会减少，同样不利于减肥。而且，免疫力也会随之下降，容易引起感冒等疾病。所以既要保证一定的蛋白质摄入量，提高消化能力，但又不能过量，这时候，就需要酶发挥它的独特作用了。
酶(分解蛋白质)
在鲜榨的菠萝汁当中，有一种菠萝蛋白酶，这种蛋白酶可以分解肉类当中含有的蛋白质，减轻肠胃负担，提高消化和吸收能力。另外，奇异果、木瓜当中也含有这种蛋白酶。
2.能有效控制食欲的食物：
在食欲难以压制的时候，可以使用芳香疗法。可以使用葡萄柚、柠檬、叶香草(又称胡椒薄荷)等，它们带有的独特香气可以有效缓解饥饿产生的焦躁，在节食的时候，如果睡不好，这些东西的香气还能帮助睡眠，而且完全没有副作用哦。
3.帮助消化和排毒的食物：
在减肥期间，由于进食量减少，很容易会便秘。但是便秘同样是减肥的大敌。摄入的东西如果无法排除体外，不仅体重会不降反升，毒素和废物停留在体内会引起腹痛，皮肤干燥等问题。为了帮助身体排清毒素和废物，可以多吃纤维含量丰富的杂粮，有效调整肠胃的香蕉，还有低聚糖(又称寡糖)等。
4.有效消除水肿的食物：
盐分摄入过量、肢体冰冷、运动不足都会导致身体长期浮肿。一旦身体浮肿，多余的水分就会停留在体内，体重就会上升，体内的血液循环也会受阻。不过，可以通过吃一些蔬菜、水果、菌类、藻类食物解决这个问题，有效消除身体浮肿。
