1.仰面躺在地板上，双脚打开，两脚间距大概跟腰部同宽，双手举到头顶，做一个欢呼一样的姿势，然后呼气，为接下来的动作做准备。
2.一边吸气，双手一边从头顶慢慢抬起来，直到抬至胸前，并且在胸前保持平行并排，以这样的姿势向着天花板的方向用力伸直。
3.接着2的动作，一边呼气，一边让上半身从头部开始，身体一点点地离开席子，往上抬起来。注意，要用腰腹和背部的肌肉力量撑起上半身，并且在动作期间，双手要保持平行。
(2)简单动作篇
注意：如果是腹部肌肉力量比较弱的人，难以用腹部肌肉力量撑起上半身的话，可以用手肘位置贴着地面，支撑身体，一点点地撑起上半身。
4.接着上一组动作的动作3，利用腹部的力量撑起上半身，一边让双手与地面保持平行，一边让身体往前方拉伸。如果难以伸直膝盖的话，可以弯曲膝盖来做该动作。
5.接着上面的动作，一边呼气，一边慢慢地让身体一点点地往后倾倒，恢复到仰面躺着的姿势。注意在做动作期间不能屏息，以同样的动作诀窍将该动作重复做5次。
(3)进一步拉伸背部，提高代谢能力。
肩膀和背部容易僵硬的人，不要勉强自己，按照自己的步调和节奏来做动作即可。通过以上的动作来提高了代谢能力之后，就用以下这组动作进一步锻炼肌肉，调整姿势，让姿势更加优雅。
早晚各练习一次以下的动作，将动作各重复做5组。结合之前的练习，大概3周就能让腹部有实际的变化，坚持下去，那难以减掉的两公斤也能在锻炼中不知不觉地消失哦。
1.脸朝下，俯身躺着，双手和双脚用力，稍微向上抬起来。在做这个动作的时候，如果腰部感觉到疼痛或是不适，就要马上停止练习。不能勉强做动作。
2.一边自然地进行呼吸，好像左手要往前伸直，而右脚却要往后伸直那样，稍微往上抬起左手和右脚。
3.接着换一边手和脚，往上伸直右手和左脚。并且，将动作2和动作3有节奏地重复、交错做10次，再让双手下放回席子上。动作每重复10次为一组，要把动作2到动作3重复做5组，从而加强动作的效果。
总结：
最后，无论是怎样的练习或是方法，成功的秘诀都只有一个，那就是坚持。以调整腰腹和背部的肌肉，提高代谢，从而减重，调整体型为目标，坚持进行练习，匀称苗条的身形自然就能手到拿来。
